Sommer, Sonne, Hitzewelle! Trinken Sie auch genug?

Sommerlicher Eistee (Download Rezept)

Gerade im Sommer, bei hohen Temperaturen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig. Wer nicht genug trinkt, kann Kreislaufprobleme und Kopfschmerzen bekommen. An normalen Tagen sollte ein 1- bis 6-jähriges Kind ungefähr 800-950 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Bis ins Teenageralter erhöht sich der Bedarf auf 1,5 bis 2 l. Bei Hitze gehen über den Schweiß Wasser und Mineralstoffe verloren und der Flüssigkeitsbedarf kann um das 2- bis 3-fache steigen. Ein guter Hinweis für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist die Farbe des Urins. Dieser sollte möglichst klar und farblos sein.

Die besten Durstlöscher sind Leitungswasser, Mineralwasser oder ungesüßte Tees. Für etwas Abwechslung können Saftschorlen oder unser sommerlicher Eistee sorgen. Tatsächlich bieten sich auch lauwarme Getränke im Sommer an. Sie sind zwar nicht so erfrischend, aber der Körper braucht keine zusätzliche Energie aufzuwenden, um die Flüssigkeit im Magen auf Körpertemperatur zu erwärmen. Besonders Pfefferminztee wird ein kühlender Effekt zugeschrieben.

In der Kita oder Schule empfiehlt es sich, den Kindern einen ständigen Zugang zu kalorienfreien Getränken zu ermöglichen. Eine ermutigende Erinnerung ans Trinken oder regelmäßige Trinkpausen können hilfreich sein. Natürlich sollten auch Erzieherinnen und Erzieher bzw. Lehrkräfte selbst an ihre Flüssigkeitszufuhr denken und so gut für sich selbst sorgen und gleichzeitig Vorbild für die Kinder sein. Wasserreiche Lebensmittel, wie Gurken oder Wassermelonen, können darüber hinaus zur Deckung des Flüssigkeitsbedarfs beitragen.

Weitere Informationen, Hinweise und Bildungsmaterialien rund ums Wasser und ums Trinken finden Sie hier.

Probieren Sie unseren sommerlichen Eistee! Das Rezept finden Sie unter obigem Link!

Gutes Durstlöschen!